富含钾离子的水果有很多，例如香蕉、苹果、梨、桃等，其中香蕉含钾最高，每100克香蕉中约含有330毫克钾，其余的水果每100毫克含钾量分别为，苹果120毫克、梨90毫克、桃160毫克，除此之外，一些蔬菜中含钾量也较高，如菠菜、苋菜、豌豆、西兰花等，这些蔬菜每100克的含钾量在500毫克以上。
含钾高的蔬菜
钾元素是我们人体很重要的物质，一般所需要吃肉的食物来补充。其实有些蔬菜和水果都是含钾比较高的。今天我来分享这几种蔬菜和几种水果都是高钾食材。
玉米
玉米是一种可以当做主食也可以当菜食用的食材。新鲜的玉米含钾高，可以直接蒸熟吃。
我们也可以将玉米粒削下来和猪肉炒菜吃，或是包饺子吃都很不错。立冬前后可以多吃新鲜的玉米，来补充身体所需要的营养物质和纤维素。
韭菜
韭菜是一种非常普通的家常蔬菜。韭菜最适合用来和猪肉一起包饺子吃，或是用韭菜炒鸡蛋吃，都非常美味。
韭菜的营养价值非常高，含钾元素。立冬这天，北方人都喜欢吃饺子，那么最适合吃韭菜饺子了。不仅营养美味，而且对身体也非常好。
黄豆芽
黄豆芽是一种非常便宜的平民菜了，最近的蔬菜价格上涨，可以多买些豆芽来炒菜吃。黄豆芽是用黄豆加入水浸泡发芽后的食材。
黄豆芽含有优质蛋白质，钾等多种营养成分，是一种非常好的食材。立冬前后可以经常吃些炒豆芽菜吃，经济实惠，又美味。
海带
海带是我们生活常见的海产品，因为海带是长在海里的食材。海带的营养成分非常高，可以用来炒菜或是煮汤喝。
海带的营养价值非常高，而且价格还非常便宜。一般是买干海带用来浸泡后，再洗净切丝焯水凉拌，或是炒来吃。
含钾高的水果
寒露时节过后，秋燥也更加明显,这时候人们也很容易困乏。因此在这个时节，适量的常吃一些含钾量高的水果，对身体也是很有好处的。
柑桔
柑桔是现在大量上市水果，价格非常便宜。柑橘全身都是宝，橘子皮可以晒干用来泡茶喝，橘子肉则酸甜多汁非常好吃。
柑橘含有大量的各种维生素和钾元素。柑橘剥皮后就可以食用，非常便捷。立冬前后最适合多吃些柑橘来补充身体所需要的维生素和钾。
柿子
柿子是秋天上市的水果。其成熟的柿子外皮和果肉都是橙色，非常好看。柿子的果肉非常鲜甜软糯好吃，柿子的也是含钾高是水果之一。立冬前后可以适量吃些新鲜的柿子，来补充身体所需要的营养物质和钾等。
猕猴桃
猕猴桃是现在上市的水果，猕猴桃的品种有：黄心猕猴桃，绿心猕猴桃和红心猕猴桃等。猕猴桃的外皮是褐色的，果肉酸甜多汁非常好吃。
猕猴桃的维生素C含量非常高，而且还含钾，是一种营养价值非常高的水果。立冬前后最适合经常食用些猕猴桃了。
黑加仑
黑加仑的原名是黑茶藨子，黑加仑的营养成分非常高。一般是用来做果酱，果酒或是饮料。黑加仑的外皮黑褐色，长得像葡萄一样。
黑加仑主要产自北方地区，立冬前后最适合食用些黑加仑了，来补充身体所需要的维生素，钾，花青素等。
