马拉松是多少公里，为什么说33公里开始才是真正的马拉松？
马拉松一定是后半程才精彩，有“30公里撞墙”，也有“35公里撞墙”之说。
其实不用纠结具体是30几公里，
反正没有经历过撞墙的跑者不知道它有多恐怖。
犹如泰山压顶，好比皮球扎洞，
本来充满能量，跑得好好的，突然就泄气了，配速一掉再掉，.......
可以认为前35km都是热身，之后的7.195km才是真正的比赛。
1.撞墙的主要原因是：能量储备下图是65kg，体脂率20%的人的，糖原储备量相当于1960kcal，
按照跑步热量=体重*公里 来计算的话，
1960除以65=30km，
也就是说他体内储备的糖原只够全力跑30km，
当然了如果毕竟同时还有脂肪代谢，所以理论上不补给还可以多跑几公里。
2，撞墙的根本原因是：五行缺练，比赛缺心眼缺练就不说了，没有科学的训练，也许可以完赛，但绝对不能取得理想的好成绩。
有了训练得来的体能，如果没有比赛的智力，不懂比赛的策略，
空有一手好牌，却打的一手烂牌。
比赛目标错误，比赛策略错误，
前半程跑太快，过度浪费糖原，过早提高心率，导致后半程能量不足。比赛出汗多，水分流失严重，不懂得及时补给，不是每个水战随便进去喝口就可以了的。你有没有平时统计过自己在跑10km体重轻多少?跑个半程轻多少？跑个30轻多少？
不要说是燃烧的脂肪，99%的都是流失的水分，
具体看我的头条文章：
《你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！》
/uploads/allimg/img_002/sof53pnxy2r 体液流失，血液黏稠，心率升高也不能保证肌肉需要的氧气/营养，也不能及时把堆积的疲劳物质排出，当然会越跑越慢，当然会撞墙。
能量胶也不是随便吃吃的，除了能量，还需要BCAA来促进肌肉的恢复，
要懂得，恢复不是比赛结束之后才开始的。恢复在比赛中就开始了！
赛前要做功课的，1）合理制定目标成绩
2）科学制定配速分配
3）适合自己的补给方针
4） 越是缺练，越是需要智力的
3已经撞墙的对策1）放松身心
按摩，拉伸，用药，身心都放松下来。
短暂的休息之后，身体状态会更好。
也许比一直死磕，狂掉速要好。
2）补充能量，水分，电解质，BCAA....
能量足了，才更有力
3）精神胜利法，保持自信
跑马需要强大的精神力量
4）学习吉普乔格保持微笑
好歹照片拍的好看吧
