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补钙的蔬菜水果种类丰富，像是脐橙柑橘类的水果中5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。海菜类每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。熟西兰花可含钙量180毫克。
水果界能够补钙的品种比较少，脐橙柑橘类水果也是以富含维生素C而出名，含钙量适中，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。在下午茶时做一个橙类水果拼盘，再饮用一瓶牛奶，补充的钙元素还蛮丰富的。
海菜类的蔬菜补钙效果非常好。例如海带头、海带丝、海白菜、海带结、鞭炮笋、海木耳等等。在它们每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，补钙效果是比较优秀的。
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。胡萝卜中也有比较丰富钙元素营养，无论是生吃、炒菜还是炖火锅，对于营养成分的保存效果都不错。
西兰花中的营养成分非常丰富，除了蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等基本营养元素外，钙含量也很饱满。一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
1、准备新鲜原料：做出美味的埃及鱼，新鲜的原料是必不可少的，鱼肉要求用新鲜的，没有任何异味，而调料也要新鲜，这样才能做出美味的埃及鱼。2、精心调配调料：调料是做出美味埃及鱼的关键，可以使用洋葱、蒜、胡椒、芫荽、生姜、醋等，搭配不同的调料，可以做出各种口味的埃及鱼。3、烹饪时间的把握：做出美味的埃及鱼，时间也很重要，鱼肉...
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