在中国餐桌上的主食大多都是米饭、面条、馒头这类，在国外的主食很少是这些食物。不过无论是哪个地区，女生都是爱美的，渴望能够有个好身材节食是非常常见。下面具体来了解一下：长期不吃主食危害多 不吃主食的三大危害。
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。
4、心血管病
由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。
碳水化合物（即主食）摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。
主食类食物摄入过少，会对大脑健康形成危害。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食和动物性食物摄入量激增有很大关系。
不吃主食的三大危害
一、损害大脑
我们的大脑是身体最重要的发号指令的神经器官，大脑的主要能量来源是碳水化合物产生的葡萄糖，当碳水化合物摄入不足时，大脑得不到足够的血糖供应，我们就会感受到记忆力越来越不好、学习能力差，整体昏昏沉沉没有精神，容易疲惫、感觉自己变得越来越迟钝了。你是要瘦还是要变得迟钝？！
二、损害心脏
看官看到这就会发现，不吃主食不仅损害我们人体第一重要器官大脑，而且还损伤我们第二大器官心脏，我们的心脏一刻不停的跳动，主要靠的就是碳水化合物提供的能量供给心肌来维持跳动，如果不吃主食，心脏的心肌就会缺乏动力，久而久之会诱发各种心脏疾患。中国居民膳食指南推荐成人每天碳水化合物摄入在250克-400克，如果想保持瘦身可以最低量摄入碳水化合物250克，其中粮谷类食物占到150克，粗粮占到50克，薯类占到50克，加上适量运动，肯定不会因吃主食导致发胖，而且可以保证大脑和心脏的功能正常发挥。所以说主食决不能不吃。
三、损害肝脏
肝脏是我们人体默默付出的勇士，任何毒素在它的辛苦工作下，才会减少或者排出我们人体，如果不吃主食，肝脏就不会得到一个重要的结合解毒剂--葡萄糖醛酸，没有它的参与，肝脏中的病毒如细菌毒素、酒精、砷等就没法被结合减少或者排出体外，不吃主食不能够获得足够葡萄糖，就不能通过糖醛酸途径生成葡萄糖醛酸，肝脏长期被各种毒素侵害，为了瘦不吃主食真是得不偿失！
