如今人们都崇尚健康生活，户外运动也越来越多，在这些运动中，稍有不慎就可能会造成身体受伤，有些虽然看似是一些“小伤”，但如果不重视，也会对我们的身体造成很大的伤害，现介绍运动中常见的受伤方式和处理办法。
之所以我们在运动中会受到损伤，一方面是由于运动前的准备工作，运动后的放松康复动作没有做到位，或运动中姿势不正确造成的。二是运动过于猛烈，没有注意自我保护。
1.肌肉韧带损伤
肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分，场地、气温、湿度不适宜等。
处理方式：
伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。
24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3～4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。
肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。
2.关节扭伤
主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，这很容易被当成风湿病进行治疗。频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。
处理方式：
在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。
在进行跑步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。
3.擦伤
擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。
处理方式：
轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。
若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎伤口，几天后即可愈合。
污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗留疤痕。
4、骨折
在运动中发生骨折，主要是因为剧烈运动或遭受暴力导致的，骨折处常常肿胀疼痛，还可能出现瘀血和青紫色瘀斑。有些骨折有可以摸到凹凸不平感，按压则产生剧烈疼痛。
处理方式
发生骨折时，不要移动身体，要尽快把伤到的肢体用夹板固定住。夹板可用木片或折叠起来的报纸或杂志制成，放在受伤的肢体下面或侧面，用三角形绷带或皮带缠住夹板，尽快转运到医院。
如病人处于休克状态中，应以抗休克为首要任务；注意保温，有条件时应输血、输液。对处于昏迷的病人，应注意保证呼吸道通畅。
5、脑震荡
运动中因为头部受到外力作用，发生脑震荡，受伤者常常出现短暂的意识丧失的情况。
处理方式
脑震荡的人一般休息一段时间可自行恢复意识，出现这种情况，不要恐慌，可以先让伤者平卧一段时间，如果伤者发生呕吐，要将其头偏向一侧，防止因呕吐物导致窒息。如果伤者病情较重，需要尽快送到医院进行观察。
许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实这样做不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利于细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。
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