补肾，中医名词，指通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾虚的状态。中医认为，肾是“先天之本”，肾脏如果虚了，就会引起各种健康问题，如汗多、腰酸背痛、尿频、性欲下降等。生活中，注重护肾、补肾非常重要，但如果盲目补肾非但起不到治疗作用，还可能适得其反，在补肾过程中应远离以下四大误区。具体来了解一下：
误区一：补肾就是壮阳
很多人以为肾虚就要壮阳，其实这是片面的。从中医角度来说，肾虚有肾阳虚、肾阴虚之分，因此补肾也要分为补肾阴和补肾阳两个方面。如果肾阳虚衰，人们就会出现肢寒怕冷、面色苍白、阳痿、早泄等症状，常用温补肾阳的中药有淫羊藿、仙茅、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等；但是，如果出现五心烦热、口干舌燥、睡眠不好、舌红等症状，也是肾虚，但属肾阴虚，此时就不可再用上述温补肾阳的中药了，而中成药六味地黄丸是比较经典的滋补肾阴的中药。因此，两者在治疗上完全不同，如果不辨阴阳，胡乱滋补，就会适得其反。
误区二： 期望食补来壮阳
不少人期望以食补的方法来壮阳，但切不可过于随意。以虾为例，不少人认为虾能壮阳，李时珍所著《本草纲目》中亦称虾有“补肾兴阳”之功效，但这只能作为一种辅助治疗，正常食用量很难达到壮阳目的，过多食用反而会造成热结便秘等弊端。另外，一些人认为生蚝也有助于壮阳，且中药著作《海药本草》中也确实记载生蚝（中药称牡蛎）有“主男子遗精，虚劳乏损，补肾正气”等功效，但是这些人只知其一不知其二，《本草经疏》中指出“（牡蛎）凡病虚而多热者宜用，虚而有寒者忌之，肾虚无火，精寒自出者非宜。”由此不难看出，如果肾虚精寒的人食用牡蛎，则对身体不利，所以大家千万不可把“壮阳”之事随意寄托在食补上。
误区三：肾虚是男人的事
不少女性朋友认为补肾是男人的事，其实不然。比如夏天到了，气温升高，有的女性已经开始穿长裙了，但是有的女性还是穿得像过冬似的，总是怕冷，常常一受凉就会拉肚子，这很可能就是肾阳虚的一种表现。因为肾阳为全身阳气的根本，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷。还有的女性尿频，而且“量少次多”，中医认为这是因为肾气虚亏，膀胱气化无力引起。还有的女性头发干枯、易断，没有光泽，这也是肾虚的表现。中医认为“肾主水，其华在发”，说明只有肾气充足，头发才会柔韧有光泽。所以，肾虚可不全是爷们的事儿。
误区四：耳鸣都是肾虚引起的
中医有“肾开窍于耳”之说，耳鸣的确是肾虚的一种常见症状，但除了耳鸣外，往往还会表现出记忆力下降、注意力不集中、尿频尿急等症状。但事实上，耳朵与其他脏腑经络有着广泛的联系，除了肾虚，五脏六腑、十二经脉之气血失调者皆可导致耳鸣，比如风热侵袭、肝火上扰、痰火郁结、气滞血瘀、气血亏虚等。所以，耳鸣不要盲目补肾，一定要明确病因后再对证治疗。
延伸阅读
四个“护肾穴”
1.涌泉穴——补肾固元的源泉
中医经络学认为“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”，涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏气血，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是用拇指或食指按揉，以2～3分钟为宜。
2.太溪穴——肾经之水的汇集点
太溪穴是肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按揉两次，每次10分钟，天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴。
3.足三里穴——养护肾阳补中益气
养护肾阳，最适合按揉足三里穴。该穴位于外膝眼下10厘米，按揉时用拇指指腹着力于足三里穴，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力，使局部产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉。
4.肾俞穴——壮腰护肾提“性”致
肾俞穴也是补肾要穴，位于腰部第2腰椎棘突下旁开5厘米。可将双手掌搓热后贴于双侧肾俞穴1～2分钟，再上下摩擦双肾俞穴5～10分钟；也可于散步时，双手握空拳轻轻叩击肾俞穴，每次30～50次。
误区一：补肾不分阴阳
中医讲因人而异，注重辩证分型，肾虚又主要分为阳虚、阴虚。不同的肾虚分型，治疗原则也不同。阴虚用阳虚的药，无异于火上浇油;阳虚用阴虚的药，则无异于雪上加霜。
市场上的补肾产品，多数都是针对肾阳虚的，对于肾阴虚的人来说，吃了不仅没好处，反而还会带来一些副作用。因此，肾虚不虚，阳虚还是阴虚，不要自行随意用药，最好去正规医院接受中医诊治。
误区二：性功能下降就要补肾
不少男性，房事力不从心，尿频、小便不畅，就把所有责任甩锅给“肾虚”。盲目服用补肾壮阳药，结果病情加重，延误其他疾病，如泌尿疾病，肾病等的最佳治疗时机。
中医看肾虚，跟肾病专科完全不是一码事。肾虚可导致性能力下滑，肾脏疾病也可能导致性能力不力。
误区三：啥症状都担心是肾虚
很多人一遇到出汗多、夜尿频多、腰膝酸软、性欲下降，或疲惫、经常感冒，就怀疑自己是肾虚了。专家表示，肾虚是症候群的概念，它通常包含了很多症状，但不表示只要出现某种症状就是肾虚。肾虚要经过正规中医师诊断，全面分析之后才能定夺。
误区四：肾虚就是肾出问题了
肾虚并不猛于虎，不要一听到肾虚就被吓坏，就觉得是性能力不行了。中医讲的肾虚跟西医的肾病完全不是同一个概念。肾虚不等于肾病，也不等于阳痿、早泄，肾虚几乎是每个人的必经阶段，是人体衰老的一个必然现象。
如何科学补肾?
中医讲的肾虚是一个抽象概念，是个功能单位，而非仅指肾脏器官。
肾虚也分轻重缓急，症状轻微的，不影响日常工作和学习的情况下，并不需要服药或通过食物进行大补。如若影响到正常工作和生活，就应该去正规中医院进行辨证施治。
肾虚症状较轻者，或有保健需求的，可以采用以下方法进行护肾补肾：
1. 健康作息：熬夜不仅伤肝，还会损伤肾精，充足的睡眠，合理的作息，是肾脏自我修复的基础，胜过最好的补药。
2. 房事节制：一周或者一个月性生活几次，医学界并没有统一的答案。合适的性生活次数，应以性生活后心理和生理上的舒适和愉悦感为最佳。每个人身体状况、所处的环境及饮食构成不同，差异性也就会比较大，但性生活过后，如出现过度疲劳、头晕，影响到第二天工作和生活，就可视为过度，应适当予以节制。
3. 饮食调理：首先饮食要多样化，营养要全面、均衡;其次，可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，其他的如板栗、核桃、适量的牛羊肉也是可以的。
4. 护肾按摩：动则升阳，适量的运动，不仅能强健肌肉和骨骼，还能改善人体各方面的机能，恢复肾活力，强肾的运动，如俯卧撑、深蹲等。此外，经常按摩关元穴和涌泉穴，也可以起到护肾的作用。
5. 正面思维：中医认为，肾主志，树立正向、积极的思维习惯，保持平缓的情绪，避免大喜大悲，可减少对肾气的损伤。
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