“冬至”前后，人们纷纷进补，以蓄积营养，强身健体。千百年养生实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，乃“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，进而产生疾病的重要因素之一，故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：
1 固精养肾。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。
2 食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，方能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
3 适当运动，健肾强身。肢体功能活动包括关节等组织运动，由肝、肾所支配，因而有“肝、肾同源”一说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健。肾强体之目的。
黎晓曼
高血压患者如何越过“寒冷关”
天气渐寒，对高血压患者来说，稍有疏忽大意，(www.nczfj.com)容易导致脑中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等并发症，危及健康和生命。那么，高血压患者怎样才能安度寒冬呢？
1 控好七情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这人之七情，正常情况下是不会致病的，但若太过，则会引发疾病。高血压患者面对朔风瑟瑟、雨雪霏霏的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷，极易促使血压升高。因此，高血压患者一定要控制好自己的情绪。医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。
2 起居有常，防寒保暖。中医常道：“起居有常，不妄作劳”。高血压患者应做到生活有节律、劳逸有结合，顺乎冬季的客观自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。日常生活中请注意以下细节：
①醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。
②洗脸、刷牙要用温水。
③如厕时应穿着暖和。夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。
④外出时戴手套、帽子、围巾，注意保暖。
⑤在外等汽车时做原地踏步等小动作。
⑥沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。
3 合理饮食，适度运动。高血压患者的饮食以淡为宜，一日三餐吃的饭菜要粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、蘑菇、海产品和豆制品。冬季气候干燥，不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，以利于保证血行顺畅。老年人在冬天如果进食牛、羊肉以及狗肉等御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压患者，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入，不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。
冬天里，高血压患者无论选择何种锻炼项目，都要根据自己的体质状况、血压高低，来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为度。运动养生还要注意知常达变。持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定。但属于中、重度高血压的患者，就应将运动量再降低些；如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动，等治疗后症状消失了，在医生指导下选择合适的运动项目进行锻炼。
何林峰
